カサンドラ症候群のチェックリストと予防法：夫のケアに疲れた妻が自分を守るために

「夫のために頑張っているのに、心が通じ合わない」
「夫と一緒にいると、なぜか体調が悪くなる」

夫のメンタル不調や発達障害（ASDなど）の特性に寄り添おうと努力する中で、妻であるあなた自身が心身のバランスを崩してしまうことがあります。それはもしかすると、「カサンドラ症候群」かもしれません。

この記事では、カサンドラ症候群のサインを見逃さないためのチェックリストと、共倒れを防ぐための具体的な予防法を、パートナーシップ心理カウンセラーが解説します。夫を支えるためにも、まずはあなた自身が健やかであることが何より大切です。

カサンドラ症候群とは？なぜ妻だけが苦しむのか

👉 このパートをまとめると！
パートナーとの情緒的な交流が持てず、孤独感や心身の不調が生じる状態。周囲に理解されにくいのが特徴です。

カサンドラ症候群とは、アスペルガー症候群（ASD）などの特性を持つパートナーや、うつ状態で感情の交流が難しくなったパートナーとの関係において、情緒的な相互関係が築けないことによるストレスから生じる、身体的・精神的な不調の総称です。

最大の問題は、夫が外では「真面目でいい人」に見えることが多く、妻の苦しみが周囲に理解されにくいことです。「いい旦那さんじゃない」「あなたの考えすぎ」と言われてしまい、孤立感を深めてしまうのです。

【セルフチェック】私はカサンドラ症候群？

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以下の項目に多く当てはまる場合、カサンドラ症候群の可能性があります。無理せず自分のケアを優先しましょう。

以下のチェックリストで、あなたの現在の状態を確認してみてください。

表: カサンドラ症候群 簡易チェックリスト

共倒れを防ぐための3つの予防法

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物理的・心理的な距離を取り、夫以外の「サードプレイス」を持つことが重要です。

1. 物理的・心理的な「境界線」を引く

夫の不機嫌や無反応を、自分の責任として引き受けないようにしましょう。「これは夫の問題であり、私の問題ではない」と心の中で線引きをします。辛い時は、物理的に別の部屋に移動したり、イヤホンをして自分の世界に入ったりするのも有効な自衛手段です。

2. 「夫以外」の理解者や居場所を作る

夫に共感を求めるのを一旦諦め、友人、趣味のサークル、カウンセラーなど、夫以外の場所で情緒的な交流を満たすようにします。同じ悩みを持つ自助グループに参加し、「私だけじゃない」と知ることも大きな救いになります。

3. 「I（アイ）メッセージ」で短く伝える

夫に要望を伝える時は、感情的にならず、「私は～してほしい」「私は～だと嬉しい」と、主語を「私」にして短く具体的に伝えます。期待値を下げ、「伝わらなくて当たり前、伝わればラッキー」くらいの気持ちでいることが、心の平穏を保つコツです。

まとめ：あなたは一人ではありません

カサンドラ症候群は、真面目で愛情深い人ほど陥りやすい状態です。夫を支えようとするあなたの気持ちは尊いものですが、それによってあなたが壊れてしまっては元も子もありません。

まずは自分自身を大切にし、小さな「自分だけの幸せ」を見つけることから始めてみてください。あなたが笑顔を取り戻すことが、巡り巡って家庭の空気を変えるきっかけになるかもしれません。