【原因別】EDの治し方｜ストレス・加齢・生活習慣ごとの対策を専門家が解説

ED（勃起不全）の悩みは、単にサプリメントや薬を選ぶだけでなく、「なぜ自分の身に起きているのか？」という原因を理解することから本当の解決が始まります。原因が異なれば、取るべき対策も全く変わってきます。この記事では、EDの主な原因を「ストレス」「加齢」「生活習慣」の3つのタイプに分け、それぞれに合った具体的な対策と、専門家への相談のタイミングを分かりやすく解説します。

この記事を書いた人

ケン

自身もAGAや医薬品の情報に悩んだ経験から、信頼できる医療情報だけを発信するブログを運営中。一次情報に基づき、読者の「あんしん」に繋がる情報を届けます。

この記事の監修者

佐藤健一（泌尿器科専門医・医学博士）

泌尿器科専門医・医学博士。専門領域：ED治療、メンズヘルス全般、医薬品の安全性に関する公衆衛生学的研究。厚生労働省の医薬品安全対策部会に参考人として招聘された経験を持つ。日本泌尿器科学会において、偽造ED治療薬がもたらす健康リスクに関するシンポジウムを主導。著書に『デジタル時代のメンズヘルスリテラシー：情報に惑わされず健康を守る方法』がある。

あなたのEDはどのタイプ？主な3つの原因
【対策編①】ストレスや不安が原因の「心因性ED」
【対策編②】加齢や生活習慣が原因の「器質性ED」
専門医への相談を検討すべきタイミング

あなたのEDはどのタイプ？主な3つの原因

👉 このパートをまとめると！
EDの原因は、心の問題である「心因性」、体の変化による「器質性」、そして両方が組み合わさった「混合性」に大別されます。自分のタイプを知ることが改善への第一歩です。

EDの原因は一つではありません。ご自身の生活や心の状態を振り返り、どのタイプに最も近いか考えてみましょう。

心因性ED: 精神的なストレスや不安、過去の失敗体験が主な原因。特に20代〜30代の若い世代に多いとされます。
器質性ED: 加齢や生活習慣病による血管や神経の問題が原因。40代以降から徐々に増えてくるタイプです。
混合性ED: 上記の心因性と器質性の両方の要因が絡み合っている状態。中高年のEDでは最も一般的なタイプです。

この記事では、これらの原因に対して、ご自身で取り組める対策を具体的に掘り下げていきます。

【対策編①】ストレスや不安が原因の「心因性ED」

👉 このパートをまとめると！
心因性EDの鍵は「また失敗したらどうしよう」という予期不安の解消です。リラックスできる環境作りと、パートナーとの正直な対話が改善に繋がります。

心因性EDは、脳が性的興奮を感じても、ストレスや不安がブレーキをかけてしまう状態です。身体的な問題ではないため、考え方や環境を少し変えるだけで、大きく改善する可能性があります。

自分でできる3つのメンタルケア

リラックスできる時間と環境を作る: 性行為を「義務」や「試練」と捉えず、まずは二人でリラックスして過ごす時間を大切にしましょう。お風呂にゆっくり入る、好きな音楽をかけるなど、心身が安らぐ環境を整えることが有効です。
パートナーとのコミュニケーション: 一人で悩みを抱え込むことが、最もストレスを増大させます。「プレッシャーを感じている」「不安なんだ」と正直な気持ちを打ち明けることで、パートナーはあなたの協力者になってくれます。
完璧を求めない: 毎回の性行為が完璧である必要はありません。「できなくても大丈夫」という気持ちを持つことが、結果的に予期不安を和らげ、成功体験に繋がりやすくなります。

これらのセルフケアを試しても改善が見られない場合は、カウンセリングや専門医への相談も有効な選択肢です。

【対策編②】加齢や生活習慣が原因の「器質性ED」

👉 このパートをまとめると！
器質性EDの多くは、血管の老化（動脈硬化）が原因です。勃起力の改善は、血管を若々しく保つための生活習慣の見直しと直結しています。

加齢とともに血管が硬く、狭くなるのは自然な変化ですが、その進行速度は日々の生活習慣に大きく左右されます。勃起は血流現象そのものであるため、血管の健康を取り戻すことが、ED改善の最も根本的なアプローチです。

今日から始めるべき生活習慣の改善リスト

食事の見直し: 脂っこい食事や塩分の多い食事を控え、野菜や魚、全粒穀物などを中心としたバランスの良い食事を心がけましょう。特に、抗酸化作用のある食品（緑黄色野菜、ベリー類など）は血管の健康維持に役立ちます。
適度な運動: ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、血流を改善し、血管をしなやかに保つ効果が期待できます。週に3回、30分程度から始めてみましょう。
禁煙: タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、動脈硬化を強力に促進するEDの最大のリスク因子の一つです。禁煙は、ED改善において最も効果的な対策の一つと言えます。
質の良い睡眠: 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、血管の老化を早めます。毎日6〜8時間の質の良い睡眠を確保するよう努めましょう。