「脚のむくみ」を5分でスッキリ解消!元セラピストが教える超簡単オイルマッサージ【とがわ愛のゆるトレVol.1】

とがわ愛のゆるトレ_脚のむくみ取りマッサージ

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とがわ愛_プロフィール_フィットネスライター

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フィットネスライター

とがわ愛 さん

TwitterやInstagramなどで発信する、女性のための美容・健康情報が人気のフィットネスライター。わかりやすいイラスト解説を交えて、筋トレやストレッチ、マッサージなどのメソッドを紹介している。元セラピストとしての経験もあり。著書に「はじめてのやせ筋トレ」(KADOKAWA)。

毎日忙しいオトナ女子は「体がだるい」「肩こり・腰痛がひどい」「背中がバキバキ」「目が疲れる」「頭が痛い」「むくみが取れない」…などなど、常にどこかに不調を抱えがちなもの。

 

そんなお疲れ女子たちの体の悩みを、SNSで人気のフィットネスライター・とがわ愛さんが解決してくれる新連載がスタート!

 

毎回疲れにくいカラダに生まれ変わる」をテーマに、ストレッチやマッサージ、筋トレなどのセルフケア術を紹介していきます。

元セラピスト直伝!脚のむくみ(浮腫)とりマッサージ

初めまして!フィットネスライターの、とがわ愛と申します。

 

みなさんが日々抱えているちょっとした悩みを少しでも解消できるように、美容や健康についての情報をSNSなどで発信しています。

 

今回「病院さがしガイド」でははじめての執筆となるのですが、せっかくなので初回は、私の得意分野である脚のむくみ(浮腫)とりマッサージを紹介したいと思います。

 

もともと私はセラピストとして4年ほど仕事していたことがありまして、そのときの経験から、指が疲れず、どなたでも簡単にできちゃうマッサージレシピをレクチャーしますよ!

まずは、重だる~いふくらはぎからマッサージ

とがわ愛のゆるトレ_脚のむくみ取りマッサージ

 

一日中、立ったり歩き回ったり、あるいは、同じ姿勢でずっとパソコンの前に向かっていれば、重力によって体中の水分はどんどん下半身のほうへと下がってきます

 

そうなると、ふくらはぎがどんどん重く、だる~く感じてきますよね。

 

そんなときは、むくみとりマッサージで疲れを揉みほぐしていき、脚もとを軽くしていきましょう!

ふくらはぎが終わったら、太ももへ

とがわ愛のゆるトレ_脚のむくみ取りマッサージ

 

階段の上り下りや、自転車を漕いでの外出など、日常生活でも何かと太ももを使う場面って多いですよね。

 

また、股関節まわりはリンパもつまりやすく、疲労が溜まりがちなので、こちらもオイルでしっかりとほぐしていきましょうね。

時間があれば足裏もマッサージがオススメ

とがわ愛のゆるトレ_脚のむくみ取りマッサージ

 

足裏の筋肉は、全体重を支えながら自立や歩行のサポートをしてくれる、まさに縁の下の力持ち的ポジションです。

 

その分、痛みや疲れなどをダイレクトに感じやすい部位でもありますね。

 

ちなみに、土踏まずの部分(足裏のアーチのこと)が浅い人や、扁平足(へんぺいそく)で足裏が平らな人は、特に重い疲れを感じやすいのだとか。

 

そんな足裏のコリに悩む人には、ゴルフボールや麺棒などの、直径5cm以下の転がせるアイテムがオススメです。

 

床に置いて、その上から足で踏みつけるようにしながらコロコロと圧力をかけるだけで、硬く縮こまった筋肉がゴリゴリとほぐれて気持ちいいのです。

 

土踏まずのあたりは特にコリやすいので、しっかりと圧をかけてくださいね。

 

とはいえ、痛くしすぎると余計に筋肉が硬くなってしまう恐れもありますので、気持ちいいか、痛気持ちいいくらいの力加減で行いましょう。

まとめ

マッサージのタイミングですが、お風呂上がりなどの血行がいい状態で5~10分ほどかけて行うのがオススメです。

 

むくみがひどいときは15分ぐらいかけて、じっくりマッサージするのも◎。

 

翌日には、脚がスッキリと軽くなっているのが実感できるはず!

 

 

 

とがわ愛_プロフィール_フィットネスライター

文・イラスト/とがわ愛

TwitterやInstagramなどで発信する、女性のための美容・健康情報が人気のフィットネスライター。わかりやすいイラスト解説を交えて、筋トレやストレッチ、マッサージなどのメソッドを紹介している。元セラピストとしての経験もあり。著書に「はじめてのやせ筋トレ」(KADOKAWA)。

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監修/フェリシティークリニック名古屋 河合隆志 先生

 

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