スマホ見すぎてない?1日5分で目の疲れや頭痛を防ぐ、首・肩・頭のストレッチ&マッサージ【とがわ愛のゆるトレVol.2】

とがわ愛のゆるトレ_頭痛&目の疲れ

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とがわ愛_プロフィール_フィットネスライター

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フィットネスライター

とがわ愛 さん

TwitterやInstagramなどで発信する、女性のための美容・健康情報が人気のフィットネスライター。わかりやすいイラスト解説を交えて、筋トレやストレッチ、マッサージなどのメソッドを紹介している。元セラピストとしての経験もあり。著書に「はじめてのやせ筋トレ」(KADOKAWA)。

毎日忙しいお疲れ女子たちに向けて、「疲れにくいカラダに生まれ変わる」をテーマに、毎回ストレッチやマッサージ、筋トレなどを紹介する、フィットネスライター・とがわ愛さんのセルフケア連載。

 

2回目はスマホの見すぎによって疲れる、目や頭痛を防ぐストレッチをご紹介します。


⇒とがわ愛さんの1回目の記事はこちら

「脚のむくみ」を5分でスッキリ解消!元セラピストが教える超簡単オイルマッサージ

スマホ疲れによる「目の疲れ」「頭痛」を防ぐ

こんにちは!フィットネスライターの、とがわ愛と申します。

今回のテーマは、頭痛&目の疲れに悩まされている人にはうれしい内容です。

 

スマホ社会の現代を生きている人ならば、きっと誰もが「頭痛」や「目の疲れ」に苦しんでいることでしょう。

かく言う私もその一人。一日中パソコンのモニターと睨めっこしているので、頭や目のまわりの筋肉がカチカチです。

なので、パソコンでの作業を終えたらいつも、カチカチになった筋肉をほぐすようにしています。

 

このコラムをご覧くださっている皆さまにも、その方法をご紹介していきます!

肩と首の筋肉を伸ばす!お手軽ストレッチ

とがわ愛のゆるトレ_頭痛&目の疲れ

とがわ愛のゆるトレ_頭痛&目の疲れ

スマホ社会の現代、肩や首のコリなどが原因で、頭痛を引き起こしてしまう人が年々急増しているのだそうです。

 

スマホやパソコンの画面を長時間眺め続けていると、頭の重さにつられてだんだん首が前の方へ出ていき、やがて、首のカーブが失われていきます。

そうすると骨が血管を圧迫し、血液の流れが悪くなり、その結果、頭が痛くなってしまう原因へと繋がってしまうのです。

そして、その痛みは目眩や目の疲れなどにも影響してきます。

 

お心当たりのある人は、積極的にストレッチを行うようにしましょう!

頭と目もとのマッサージでだるさ対策!

とがわ愛のゆるトレ_頭痛&目の疲れ

 

ストレッチで肩や首の筋肉を伸ばしてあげたら、今度は頭や目のまわりを、マッサージでほぐしていきましょう。

マッサージには、血流を促進させたり、だるさや痛みなどのストレスを和らげ、リラックスさせる効果もあります。

 

軽い疲れなら3~4分、ひどく疲れている日は5分以上やってみてもいいと思います。私はマッサージが好きなので、10分くらいやっていることも。(笑)

 

また、ヘッドマッサージをする際に、髪の毛が引っ張られるような感覚が気になる方は、頭にタオルをかぶせた状態でやってみてくださいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回紹介したストレッチとマッサージは、特別な道具などがなくてもできますので、職場や、作業の合間など、好きなときに好きな場所で行えますね。

疲れがたまって目の疲れや頭痛がひどくなる前に、ぜひお試しください!

 

 

とがわ愛_プロフィール_フィットネスライター

文・イラスト/とがわ愛

TwitterやInstagramなどで発信する、女性のための美容・健康情報が人気のフィットネスライター。わかりやすいイラスト解説を交えて、筋トレやストレッチ、マッサージなどのメソッドを紹介している。元セラピストとしての経験もあり。著書に「はじめてのやせ筋トレ」(KADOKAWA)。

⇒とがわ愛さんの記事一覧はこちら


監修/コープおおさか病院 眼科医・中谷倫子先生

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