一日中スマホ見てたら疲れちゃった…!そんなときは首の前側ストレッチで解消しよう【セルフケアに詳しい巨人とOL/第3話】

ストレッチ連載3_スマホ疲れ

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指圧師/ライター

斎藤充博 さん

あん摩マッサージ指圧師(国家資格)。著書に『子育てでカラダが限界なんですがどうしたらいいですか?』『いやしのツボ生活』などあり。

【Twitter】@3216

【HP】田瑞ふしぎ指圧 http://fushigishiatsu.com/

謎の巨人が毎回、働く女性の疲れた体をほぐす簡単なセルフケア術を教えてくれる連載マンガ。

第3話は、スマホを見ていて疲れた身体をほぐす「首の前側」ストレッチを紹介します!

登場人物


巨人:高層ビルくらいの高さがある。非常に聡明。セルフケアにやたらと詳しい。

 

ストレッチ連載_ヒロ子アイコン
ヒロ子:毎日忙しく働いているOL。でもそのせいでちょっとお疲れ気味。

スマホ疲れに!首の前側にある「胸鎖乳突筋」ストレッチ

ストレッチ連載3_スマホ疲れ

 

ヒロ子

ヒロ子

あ~、一日中スマホを見てたら疲れちゃった……。

巨人

巨人

スマホを見ている姿勢を思い出してほしい。首をずっと下に向けているだろう?

ヒロ子

ヒロ子

あっ、巨人。

確かにそうかも。

巨人

巨人

その時に疲れてしまうのが、首の前側にある「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」という筋肉だ。

ヒロ子

ヒロ子

きょうさ……?

巨人

巨人

のどのすぐ横に、縦に2本の細長い筋が走っているだろう? それのことだ。

ヒロ子

ヒロ子

なるほど、これね。

おじいちゃんとかおばあちゃんだとすごく目立つ筋だよね。

巨人

巨人

その通り。高齢者は皮下脂肪が少ないので、胸鎖乳突筋のような細かい筋肉も目立つわけだな。

ほら、試しにストレッチをやってみるといい。

ヒロ子

ヒロ子

はい! あいたたた……。

なんか、ちょっと痛いような感じがする……。

巨人

巨人

そう。この筋肉を初めてストレッチすると、ほとんどの人はピリッとした刺激を感じるだろう。

普段気にしない筋肉にストレッチをかけると、そんな感覚になるのだ。

ヒロ子

ヒロ子

じゃあ、痛いのは気にしないで、ガンガンに伸ばしてしまってもいいの?

巨人

巨人

いや。痛みの少し手前くらいで心地よくやってくれ。それがストレッチをするときのコツだぞ。

ヒロ子

ヒロ子

こんな感じ……?

巨人

巨人

そうそう。初めてならその程度でいいだろう。それを左右5秒くらいずつ、3回行ってくれ。

ヒロ子

ヒロ子

はー、スッキリしました。

巨人

巨人

うむ。いいだろう。試しに胴体を固定して、頭だけを左右に振り返ってみてくれ。

ヒロ子

ヒロ子

頭だけを……? わ! いつもよりなんだかよく動くような? 振り返ったときの視界が全然違う!

巨人

巨人

胸鎖乳突筋は、頭を左右に振り向かせる筋肉でもある。

筋肉の働きを知ることで、このような効果に気づくこともできるというわけだ。

ヒロ子

ヒロ子

巨人は本当に賢いな~。こんなに身体もでかくて賢くてうらやましいよ。

巨人

巨人

人間は確かに私よりも小さい。それは覆らない事実だ。しかし知識を蓄えることは君にもできるのではないか?

ヒロ子

ヒロ子

うう……。確かにそうだ……。

【巨人の図解解説】スマホ疲れを解消する首の前側のストレッチ

ストレッチ連載3_スマホ疲れ

 

首の前側にある「胸鎖乳突筋」を伸ばすストレッチを、あらためて解説します。

 

1.片方の鎖骨に手を当てて押さえる

2.手を当てている方のあごを上げる

 

左右5秒くらいずつ3回行ってみてください。首の前側にある筋が伸びてゆくのが感じられると思います。

 

今やスマートフォンは我々の生活に欠かせないもの。ときどきストレッチしてスマホ疲れを癒やしていきましょう。

 

 

斎藤充博さん_記事内アイコン

文・マンガ原案/斎藤充博

あん摩マッサージ指圧師(国家資格)。著書に『子育てでカラダが限界なんですがどうしたらいいですか?』『いやしのツボ生活』などあり。

【Twitter】@3216

【HP】田瑞ふしぎ指圧 http://fushigishiatsu.com/

 

米田梅子さん_記事内アイコン

マンガ制作・デザイン/米田梅子

デザイナー。イラストレーター、カメラマンとしても活動中。

【Twitter】@umeruko

 

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